combcap25

#toc background: #f9f9f9;border: 1px solid #aaa;display: table;margin-bottom: 1em;padding: 1em;width: 350px; .toctitle font-weight: 700;text-align: center;
Du risikerer at bruge en masse energi på at overveje, om det nu lige passer i dag eller måske kan udsættes til i morgen. Når det er sagt, så er en af fordelene ved, at det er online selvfølgeligt, at det kan udsættes. Skulle du blive forhindret en dag af noget helt uopsætteligt, kan du uden problemer tage sessionen dagen efter. Og fra maj 2019 bliver det lidt lettere.
Det kan også være en udfordring på et fysisk kursus, men der har du en støtte i fællesskabet. Online er der ingen, der savner dig, hvis du ikke møder op.

ForløBet Koster 499,

Hjemmearbejdet er en af de udfordringer, som flest nævner, når de deltager på et MBSR-kursus. Der lægges op til minutters hjemmearbejde hver dag og det kan være svært at finde tiden og få det gjort.
Du vil også opleve, at læreren eller de andre deltagere er irriterende at høre på, men der er du tvunget til at blive. Sid med den kedsomhed, ubehag eller irritation, som videoen eller øvelsen måske vækker. Det er også en del af træningen. Sæt tid af til hjemmearbejde
Hvad er det, som du vil undgå? Er det videoer eller øvelser, som du synes er svære? På et fysisk kursus vil du med garanti også opleve, at det er kedeligt eller svært.
Programmet her lægger op til, at du vælger en fast dag, hvor du vil gennemgå ugens lektion. Hjælp dig selv godt fra start og skriv i din kalender, at fx de næste 8 tirsdage fra 19-21.00 er du på MBSR-kursus. Uden en fast dag kræver det meget mere disciplin.

Du kan måske minde dig selv om, at den største del af læringen ligger i træningen. Jon Kabat-Zinn og Lone Overby Fjorback er dygtige og inspirerende undervisere, men du lærer ikke mindfulness alene ved at lytte til dem. Prøv også at lægge mærke til, når du får lyst til at zappe.

• Kom videre med mindfulness
• Vi dykker dybere ned i vores meditationspraksis og lærer de fem elementer i meditationen, ligesom vi ser nærmere på, hvad meditation kan medføre.
• Du lærer, hvordan du strukturerer dit eget program, så du kan opretholde en simpel og mindful praksis i hverdagen og så ser vi på lykke og kærlighed.
• Uden at få sved på panden gennemgår vi et mindful yogaprogram, hvor du lærer 12 lette, effektive og meget mindfulde yogaøvelser på begynderniveau.

Prøv fra starten at forpligte dig selv til at gennemføre hele programmet, inden du går i gang. MBSR-programmet er lavet til at strække sig over 8 uger, så vent med at konkludere noget, til du har gennemført hele programmet. LÆS OGSÅ: 10 gode råd: Sådan kommer du i gang med at meditere hver dag Fordybelsesdag du kan tage igen og igen Kurset indeholder også en hel fordybelsesdag på 6 timer.
En udfordring ved at holde sin egen stilhedsdag er ofte, at man bliver hvirvlet ind i en masse overvejelser omkring, hvad der nu skal ske. “Skal jeg lave yoga nu eller har jeg mere lyst til gående meditation” – og nu har jeg vidst siddet længe nok, måske skulle jeg have noget at spise”. Ved at deltage i en online stilhedssdag skal du ikke selv tage beslutninger, men bare møde op. En af styrkerne ved de almindelige MBSR-kurser er det meget fine fællesskab og den samhørighed, der opstår i gruppen.
For at støtte dig selv bedst muligt, så forsøg at finde et fast tidspunkt, så du kan meditere på samme tid hver dag. Lone Overby Fjorback fortæller for eksempel, at hun altid mediterer fra 6-7 om morgenen, men prøv selv at finde det tidspunkt, der passer dig bedst.
Du vil ret hurtigt opdage, at der både kan være nogle udfordringer, men bestemt også nogle fordele ved, at det foregår online. Her er et par ting, som det er godt at være opmærksom på, inden du går i gang: Vælg en fast dag og book din kalender For mange vil det være en udfordring at ”møde op” til sessionerne.
Du oplever hurtigt, at de andre har oplevelser, der ligner dine. Du opdager, at de svære følelser og tanker, som du kæmper med, er almene og menneskelige.
mindfulnesskursus
Her lancerer Mind Online en gratis sessionshjælper-pakke, som indeholder støttende, motiverende og fastholdende mails og korte videoer fra Mette Bahnsen. Der oprettes desuden en facebook-gruppe for Mind Onlines kursister, hvor der kan stilles spørgsmål og erfaringer kan udveksles. En anden udfordring kan være lysten til at ”zappe”. Når programmet foregår i dit eget tempo, kan det være fristende at suse gennem videoerne og springe det over, som er svært eller kedeligt. Det kan især være fristende at springe de lange meditationer eller yogaøvelser over.
Det er en god ide allerede fra starten at afsætte tid i kalenderen til den. Her er lagt et program og du bliver guidet gennem siddende meditation, yoga, og gående meditationer gennem dagen. Præcis som på en fysisk stilhedsdag.